Identifica i tuoi stressor 

Il modo migliore per riconoscere i propri stressor è quando siete soli e niente Vi disturbi. Spegnete il televisore, la radio, il lettore CD, il telefono e, in solitudine, riflettete per un po' sulla vostra vita. In particolare, soffermatevi sulle cose che, in quel momento, Vi fanno arrabbiare. Quali sono le cose che Voi, personalmente, ritenete essere stressor nella vostra vita?Un modo costruttivo, per individuare i diversi tipi di stressor, è quello di porsi le stesse domande che si pongono i giornalisti quando scrivono un articolo. Essi, cercano le risposte alle canoniche cinque domande: chi, cosa, quando, dove e perché? Ponetevi le queste stesse domande. Per esempio, chi è lo stressor nella vostra vita, o in quale situazione, questo determina l’aumento del vostro livello di stress? Una moglie, può aver pensato che aveva un marito meraviglioso, ma la sua mania di ridurre la temperatura nell’appartamento di cinque gradi nello stesso, prima di andare a dormire, vi provoca lo stress. La risposta alla domanda "quando e dove" percepite più stress, può essere individuata al mattino, quando in mezzo al traffico, viaggiate verso la sede del lavoro. Avete , così, riconosciuto la principale fonte di stress nella vostra vita.

Qual è il prossimo passo?  

In realtà, ci sono due modi per cui è possibile combattere, con ciascuno di questi stressor. La prima opzione è quella d’evitare o rimuovere la fonte dello stress. Dal momento che, ciò, non sempre, è possibile, ma, non è neanche auspicabile; la seconda opzione è quella che io chiamo un "adattamento sano".

Due modi per superare lo stressor

Illustrerò queste due opzioni, in un ipotetico scenario. Supponiamo che un nuovo vicino si trasferisca in un appartamento accanto al proprio. Avete fatto del vostro meglio, per porgli il benvenuto. Avete bussato alla sua porta, col sorriso ed un vassoio di panini caldi, e gentilmente, Vi siete offerti di dargli una mano, durante il trasloco. Invece, di restituirvi, analogamente, la vostra gentilezza, si è rifiutato d’accettare sia l’aiuto sia vostri panini. Ha risposto, con pigrizia: "Così lei vive nella casa accanto? Teniamoci distanti, e andremo d’accordo”.

Dicendo ciò, ha chiuso la porta. Quando quella sera, come al solito, intorno a mezzanotte, siete andati a letto, eravate abbastanza sconvolti. Il vostro umore non era migliorato, neanche, quando, alle 4 del mattino, Vi ha svegliato con il ritmo della musica rock. Questo era il vostro nuovo vicino di casa. Malgrado la situazione stesse peggiorando, avete deciso d’astenervi e dare retta al suo consiglio di "tenersi lontano uno dall’altro”. Quando, nei successivi tre giorni, Vi ha svegliato mattino dopo mattino, alle quattro, sempre con la musica rock, ad alto volume, Vi siete resi conto che avete una grande fonte dello stress, nella vostra vita.

• Come si può in un modo costruttivo combattere con lo stesso?

Adattamento sano

RicordateVi, ci sono due strategie di base.  In primo luogo, è possibile evitare o rimuovere la fonte di stress; in secondo luogo, è possibile adattarsi, in modo sano. Se avete optato per il primo caso, potreste contattare il proprietario del palazzo e, cercare di far costringere il vicino a modificare le sue abitudini. Oppure, potreste, personalmente, incontrarvi, faccia a faccia, con lo stesso. Se temete una vendetta, un altro modo, per evitare o rimuovere la fonte di stress, sarebbe quello di cambiare casa. Ognuna di queste opzioni potrebbe o no avere effetto - anche se, ognuna di essa, potrebbe portarsi dietro altre conseguenze, e, causare nuove tensioni. Se, si sceglie l'opzione di un adattamento sano, si reagisce in modo tale che la fonte dello stress, lavora per voi. Supponiamo che, abbiate pensato che non va bene che così tardi (a mezzanotte) andate a dormire (buon pensiero!). Poiché, non avete altri impegni, invece, avete deciso di andare a dormire alle nove di sera. Avete, anche, deciso che la musica rock,  alle quattro del mattino, vi serve come da sveglia, benché non sia il vostro genere di musica preferito. Al mattino, dopo esservi svegliati, siete andati nella parte più tranquilla della casa, e, vi siete dedicati alla piacevole letteratura spirituale, avete pregato e pensato a ciò che avete appena letto. Poi, avete fatto qualche esercizio fisico, estremamente utile, avete fatto la doccia e preparata una buona colazione. Vi rimane ancora, abbastanza, tempo per recarvi, in tempo, al lavoro.               Malgrado, svegliarsi alle quattro del mattino suoni come una strategia che può essere praticata nella vostra vita o no, illustra ciò che voglio sottolineare. Fino a quel punto, in cui è possibile accettare una fonte di stress e usarlo in un modo che lavora per voi, vi serve come esempio di un adattamento sano. Adattamento sano, di una fonte di stress, è notevolmente diverso da quello  d’ignorare la fonte di stress. Se, a causa della musica rock, ad alto volume, non potete addormentarvi, in realtà non la potete ignorare. Anche se, si dorme ad intermittenza,, mentre, la musica ad alto volume fa eco nelle orecchie, probabilmente, diventerete molto frustrati, a causa dello scarso sonno.

Bisogna considerare, che ignorare la fonte di stress, raramente, può essere considerata una reazione sana. Tuttavia, di fronte ad una apparentemente, troppo forte, fonte di stress (in particolare sul piano sociale, mentale e spirituale), a volte, sarebbe meglio ignorarla.

Se siete così stressati, che non individuate alcuna opzione costruttiva, ignorando l’attuale fonte di stress, si può consentire di passare, da uno stato di ansia, ad uno stato di resistenza. In quel momento, sarete in grado di prendere in considerazione alcuni metodi costruttivi d’adattamento.  Quando si arriva agli stressor fisici quali il rumore, la musica ad alto volume o il dolore a causa di malattia, a volte, non c'è modo alcuno che una persona possa ignorarlo.

 Tratto dal libro: Depresion, the Way Out by Neil Nedley M.D.