Gli esercizi del doppio appoggio
Utilizzare un asse, panca o trave posta orizzontalmente a circa 60 cm. dal suolo.
Dalla posizione eretta: piegare, poggiare, corpo proteso dietro:
- piegamenti delle braccia o ritorno (in due tempi)
- piegamenti delle braccia assecondati dal sollevamento successivo degli arti inferiori
(in due tempi)
- divaricare e riunire di seguito le gambe (in due tempi)
- abbandonare l’impugnatura con una mano e ruotando il corpo rimanere in appoggio su di un solo braccio (in due tempi)
- completare la rotazione precedente, venire a corpo proteso avanti (in due tempi)
- da tale posizione flettere successivamente gli arti inferiori (in 4 tempi)
- flettere, spingere e riabbassare successivamente (in tre tempi)
- slanci successivi degli arti inferiori (in 4 tempi)
Con appoggi tipo Baumann ( base 18 x 10 cm., con scanalatura longitudinale e alti 12 cm.).
Dalla posizione eretta, braccia in avanti: circonduzione delle braccia per avanti alto e gambe piegate, appoggio a terra, corpo proteso dietro; da tale posizione effettuare:
- piegamenti delle braccia (in due tempi)
- piegamenti delle braccia con sollevamento successivo degli arti inferiori (in 4 tempi)
- rotazione completa del corpo, sollevare successivamente il braccio sinistro (o destro) rimanendo in appoggio sull’arto omologo e, passando per la posizione di corpo proteso avanti, ritornare a corpo proteso dietro (in 4 tempi)
- portare successivamente una gamba fra-mezzo e l’altra tesa fuori; ritornare a corpo proteso dietro (in 4 tempi)
- elevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra in alto e viceversa (in 4 tempi)
CONSULTA ANCHE:
Gli esercizi dalla stazione seduta
Assistenza ed allenamento - attivita' ginniche
Esercizi a coppia - esercizi di irrobustimento
Esercizi a coppia - muscoli dorsali
Esercizi a coppia - esercizi in flessione
