Gli esercizi del doppio appoggio


Utilizzare un asse, panca o trave posta orizzontalmente a  circa 60  cm. dal suolo.

Dalla posizione eretta: piegare, poggiare, corpo proteso dietro:

 

  • piegamenti delle braccia o ritorno (in due tempi)

piegamentodellebraccia

 

 

  • piegamenti delle braccia assecondati dal sollevamento successivo degli arti inferiori

(in due tempi)

sollevamentodegliarti

 



 

  • divaricare e riunire di seguito le gambe (in due tempi)


divaricarelegambe



  • abbandonare l’impugnatura con una mano e ruotando il corpo rimanere in appoggio su di un solo braccio (in due tempi)

 

ruotareilcorpo



  • completare la rotazione precedente, venire a corpo proteso avanti (in due tempi)


corpoproteso


  • da tale posizione flettere successivamente gli arti inferiori (in 4 tempi)


fletterearti



  • flettere, spingere e riabbassare successivamente (in tre tempi)


spingerearti



  • slanci successivi degli arti inferiori (in 4 tempi)

 

slanciarti




Con appoggi tipo Baumann ( base 18 x 10 cm., con scanalatura longitudinale  e alti 12 cm.).
Dalla posizione eretta, braccia in avanti: circonduzione delle braccia per avanti alto e gambe piegate, appoggio a terra, corpo proteso dietro; da tale posizione effettuare:

  • piegamenti delle braccia (in due tempi)

piegamentobraccia



  • piegamenti delle braccia con sollevamento successivo degli arti inferiori (in 4 tempi)

 

sollevamentoarti


  • rotazione completa del corpo, sollevare successivamente il braccio sinistro (o destro) rimanendo in appoggio sull’arto omologo e, passando per la posizione di corpo proteso avanti, ritornare a corpo proteso dietro (in 4 tempi)


rotazionecompletacorpo



  • portare successivamente una gamba fra-mezzo e l’altra tesa fuori; ritornare a corpo proteso dietro (in 4 tempi)

 

gambatesa




  • elevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra in alto e viceversa (in 4 tempi)

bonus benvenuto

CONSULTA ANCHE:

Terminologia della ginnastica

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Gli esercizi di decubito

Gli esercizi dalla stazione seduta

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