Terminologia della ginnastica

ginnastica

La terminologia della ginnastica si propone di unificare termini e concetti al fine di consentire di parlare tutti lo stesso linguaggio, senza equivoci.

E’ suddivisa in:
a.    nomenclatura ginnastica del corpo umano
b.    assi e piani fondamentali del corpo umano
c.    atteggiamenti
d.    posizioni
e.    movimenti
f.    azioni ginnastiche ed esercizio ginnastico.
a.    Nomenclatura ginnastica del corpo umano

Secondo la nomenclatura ginnastica il corpo umano si divide in:

busto

arti.

(1) Il busto:

Va dal vertice del capo all’allineamento delle articolazioni coxo-femorali e si divide in:

capo

collo

tronco.

Nomenclatura del capo:

fronte: regione anteriore del capo

occipite: regione posteriore del capo

nuca: regione posteriore del collo.

Suddivisione del tronco:

torace: allineamento plesso solare – vertice regione lombare

addome.

Nomenclatura del torace:

petto: regione anteriore

dorso: regione posteriore

fianco (dx o sx): regione laterale.

Nomenclatura dell’addome:

regione lombare: regione posteriore

bacino: regione inferiore.

Nomenclatura del bacino:

anca: regione laterale

glutei: regione posteriore.

(2) Arti:

si distinguono in:

arti superiori

arti inferiori.

L’arto superiore si divide in:

spalla

braccio (spalla gomito)

avambraccio (gomito polso)
mano (si divide in palmo e dita).

L’arto inferiore si divide in:

anca

coscia

gamba propriamente detta

piede.

b) Assi e piani fondamentali del corpo
Il corpo umano lo si immagina attraversato da assi e piani allo scopo di riconoscere il rapporto fra arti e tronco e direzione del movimento.

asse longitudinale: attraversa il corpo dal vertice del capo all’unione dei talloni

asse trasversale: attraversa il corpo da una spalla all’altra

asse sagittale: (anteroposteriore) attraversa il corpo dal petto al dorso.

Questi tre assi, intersecandosi a due a due, formano i seguenti piani:

piano frontale: comprende l’asse longitudinale e quello trasversale

piano sagittale: comprende l’asse longitudinale e quello sagittale

piano trasversale: comprende l’asse trasversale e quello sagittale.

c) Atteggiamenti

L’atteggiamento è la figura che assume il corpo del ginnasta o parte di esso, indipendentemente dall’ambiente che lo circonda.

L’atteggiamento può essere:

- lungo: quando i segmenti anatomici (elemento scheletrico compreso fra le due articolazioni, come il braccio, falange, vertebra, ecc).

che compongono la parte in esame assumono una figura rettilinea

breve: quando i segmenti formano angoli acuti

semibreve: quanto i segmenti formano angoli ottusi o retti

torto: quando i segmenti interessati sono, l’uno rispetto all’altro, girati secondo una spirale attorno al loro asse longitudinale

semplice: quando è assunto da una parte del corpo

combinato: quand’è assunto da due parti del corpo contemporaneamente.

d) Posizioni ed attitudini.

Si dicono posizioni le figure che assume il corpo del ginnasta, o parte di esso, in rapporto al mondo esterno e le figure che assumono le varie parti del corpo considerate in rapporto fra loro.
Le posizioni possono essere:

iniziale: negli esercizi ginnici è sempre la pozione eretta

di partenza o immergente: prima di iniziare l’esercizio

di arrivo: al termine dell’esercizio;

finale: negli esercizi è sempre la posizione eretta

di passaggio: intermedia fra partenza ed arrivo

simmetrica: quando il corpo viene diviso in due parti uguali dal piano sagittale (si verifica nel corso di determinati esercizi agli attrezzi)

asimmetrica: quando il corpo viene diviso in due parti disuguali dal piano sagittale (si verifica nel corso di determinati esercizi agli attrezzi).

La posizione del centro di gravità del ginnasta rispetto al mezzo di sostegno determina l’attitudine, la quale può essere:

semplice;

derivata;

combinata.

Quando il centro di gravità del ginnasta si trova al di sopra dell’attrezzo si ha l’attitudine di appoggio.
L’appoggio mantenuto solo con gli arti inferiori prende il nome di stazione che può essere:

eretta: capo eretto con i piedi in appoggio al suolo

seduta: il corpo appoggia al suolo con la regione posteriore degli arti inferiori e regione glutea; il busto è eretto

in ginocchio: il corpo si appoggia al suolo con uno o due ginocchia e con i piedi; il busto è eretto.

Se l’appoggio è mantenuto sul suolo anche con il busto si chiama decubito che può essere:

supino: corpo in appoggio con tutta la regione posteriore

prono: corpo in appoggio al suolo con la regione anteriore

laterale: corpo in appoggio al suolo col fianco; può essere sinistro o destro.

L’attitudine derivata dall’appoggio è il doppio appoggio (es.: esercizi con gli appoggi “Baumann”).
Quando il centro di gravità del ginnasta è al di sotto dell’attrezzo si ha la sospensione la cui attitudine derivata è la doppia sospensione. (es.: passaggio su fune orizzontale).
Quando il centro di gravità del ginnasta non mantiene nessun rapporto con il mezzo di sostegno si ha l’attitudine di volo.
Quando il centro di gravità si trova all’altezza del mezzo di sostegno si ha l’attitudine neutra. E’ di brevissima durata e si verifica durante gli esercizi ai grandi attrezzi.

L’attitudine di appoggio e sospensione insieme (esercizi alle pertiche) si dice combinata.

e) Movimento

Il movimento (interviene il sistema nervoso cerebro-spinale) è lo spostamento di tutto il corpo del ginnasta o di parte di esso fra due posizioni.
f) Azioni ginnastiche ed esercizio ginnastico

I movimenti voluti ed eseguiti secondo determinate norme, danno luogo alle seguenti azioni ginnastiche:

elevare: passaggio lento degli arti in qualunque atteggiamento eseguito dal basso verso l’alto

abbassare: passaggio lento degli arti in qualunque atteggiamento eseguito dall’alto verso il basso

divaricare: allontanamento degli arti inferiori in direzione opposta sul piano sagittale o su quello frontale

riunire: congiungimento del piede che si è mosso in precedenza all’altro rimasto fermo. Indica anche l’azione simultanea degli arti inferiori che si riuniscono

incrociare: sovrapposizione (dal decubito supino) o posa in avanti (dalla stazione eretta) di un arto all’altro omologo

slanciare: passaggio rapido da una posizione in atteggiamento lungo ad un’altra pure in atteggiamento lungo

circondurre: passaggio diretto e successivo di una parte del corpo per quattro posizioni diametralmente opposte in modo da far descrivere alla parte più lontana una circonferenza

flettere: passaggio da una posizione in atteggiamento lungo ad un’altra in atteggiamento breve, effettuata in attitudine di non appoggio o sospensione

piegare: passaggio da una posizione in atteggiamento lungo ad un’altra in atteggiamento breve, effettuata dagli arti in attitudine di appoggio

estendere: passaggio lento da una posizione in atteggiamento breve ad un’altra in atteggiamento lungo di una parte del corpo in attitudine di non appoggio o sospensioni

rizzare: passaggio da una posizione in atteggiamento breve ad un’altra in atteggiamento lungo eseguita dai soli arti o contemporaneamente da busto e dagli arti in attitudine di appoggio

spingere: passaggio rapido degli arti da una posizione in atteggiamento breve ad un’altra in atteggiamento lungo

inclinare: movimento eseguito da busto in atteggiamento lungo per spostarsi dalla linea verticale verso quella orizzontale

torcere: movimento di una parte del corpo attorno al proprio asse longitudinale tenendo ferma una estremità di essa

capovolgere: movimento di tutto il corpo attorno all’asse trasversale o sagittale

oscillare: movimenti pendolari di tutto il corpo o dei soli arti in attitudine di sospensione

ruotare: movimenti di tutto il corpo attorno al proprio asse longitudinale.

L’esercizio ginnastico è un susseguirsi di movimenti voluti che mirano a raggiungere un determinato scopo educativo.

Esso è composto da:

una posizione di partenza

una posizione di arrivo

una posizione di passaggio

movimento per passare da una posizione all’altra.

Classificazione fondamentale degli esercizi ginnastici
Gli esercizi ginnastici si distinguono genericamente in:

semplici: quelli eseguiti da una parte del corpo che compie movimenti semplici.

L’esercizio si considera anche semplice quando due arti omologhi eseguono nello stesso tempo un medesimo esercizio semplice, nella medesima direzione;

composti: quelli eseguiti da una parte del corpo che compie movimenti composti.

L’esercizio si considera composto quando due parti omologhi eseguono nello stesso tempo il medesimo esercizio composto e nella medesima direzione;

combinati: quelli eseguiti da due o più parti del corpo che compiono contemporaneamente un esercizio semplice o composto ciascuna.

L’esercizio si considera anche combinato quando due arti omologhi eseguono, nello stesso tempo, un esercizio semplice o composto diverso, oppure quando eseguono contemporaneamente il medesimo esercizio semplice o composto in direzioni diverse.
Ciò premesso, la suddivisione e classificazione classica degli esercizi ginnastici è la seguente:

esercizi a corpo libero o elementari;

esercizi eseguiti con attrezzi ginnastici maneggevoli;

esercizi eseguiti ai gradi attrezzi ginnastici e sportivi.

Gli esercizi a corpo libero o elementari si eseguono senza impiego di attrezzi e si svolgono, di massima, nella stazione eretta o in quella seduta, in decubito supino o prono o laterale.
Tali esercizi sono di importanza fondamentale in quanto consentono di: