SCUOLA SCIENTIFICA TESLIANA DI NATUROPATIA OLISTICA

Gli esercizi di caduta

Sono esercizi spettacolari e di coraggio che possono essere eseguiti da varie posizioni.
Da fermo: nelle varie direzioni di avanti, fuori e dietro, eseguendo di volta in volta un quarto di giro;
da fermo: con saltello sul posto di avanti.

Gli esercizi da decubito


Dalla posizione di decubito supino è possibile:

 

  • flettere successivamente gli arti inferiori; (in 4 tempi)

fletterearti-4tempi


  • flettere simultaneamente gli arti inferiori; (in due tempi)


fletterearti-2tempi



 

  • flettere e spingere gli arti inferiori; (in tre tempi)

fletterearti-3tempi

  • sollevare le gambe a squadra e ritornare nella posizione; (in due tempi)

sollevaregambe-2tempi


  • elevare le gambe sino a 45° e ritornare al suolo il più lentamente possibile; (in due tempi)

elevaregambe-45gradi

  • sollevare le gambe sino a 45° divaricarle e riunirle di seguito; (in due tempi)

sollevaregambe-45gradi


  • sollevare le gambe divaricate, riportarle lentamente al suolo descrivendo, con l’estremità degli arti, piccole circonferenze; (in due tempi)


sollevaregambe-circonferenze


  • sollevare leggermente il busto quindi, senza toccare terra, abbassarlo nuovamente mantenendo il dorso piatto; sollevarlo nuovamente a maggiore altezza e così via di seguito per più volte (il numero di volte di esecuzione dell’esercizio sarà in relazione alla preparazione della persona); (in due tempi)


sollevarebusto


  • flettere il busto sino a portare le mani all’altezza dei piedi e ritorno; (in due tempi)


fletterebusto

  • sollevare gambe e busto fino a impugnare le caviglie con le mani e ritorno; (in due tempi)



sollevare-gambe-busto


  • sollevare il busto, afferrare con entrambe le mani, prima la caviglia destra e poi la sinistra forzando successivamente la gamba verso la fronte; (in 4 tempi)


sollevare-busto-gambe-mani
Dalla posizione di decubito prono sono possibili i seguenti esercizi:

  • slanci successivi degli arti; (in 4 tempi)

slanciarti-4tempi


  • slanci simultanei degli arti inferiori; (in due tempi)

slanciarti-2tempi


  • slanci alternati degli arti inferiori con assecondamento dell’arto superiore opposto; (in 4 tempi)

slanciarti-alternati

  • inarcamenti dorsali con assecondamento delle braccia; (in due tempi)

incarnamentidorsali


  • inarcamenti dorsali con assecondamento delle braccia e delle gambe; (in due tempi).

incarnamentidorsali-braccia-gambe

 

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