SCUOLA SCIENTIFICA TESLIANA DI NATUROPATIA OLISTICA

BRACCIA

Esercizi di irrobustimento

(gli elementi della coppia sono indicati con le lettere “A e B”)

Es. 1

esercizi-irrobustimento-es1

 

 

 

 

“A” si dispone con ginocchio a terra, busto flesso con braccia tese, mani appoggiate al suolo;

“B” preme sulle spalle, mentre “A” piega e distende le braccia, “B” oppone resistenza.


Es. 2

 

esercizi-irrobustimento-es2

 

 

 

 

“A” in posizione di doppio appoggio; “B” preme sulle spalle.   Eseguono lo stesso esercizio precedente.



Es. 3

esercizi-irrobustimento-es3

 

 

 

“A” in piedi a gambe divaricate e busto inclinato, braccia semi-flesse con gomiti in fuori;

“B” in posizione supina, fa resistenza contro gli avambracci di “A”, che con il peso del suo corpo carica le braccia di “B”.

“B” piega e stende le braccia.



Es. 4

esercizi-irrobustimento-es4

 

 

 

 

“A” in decubito supino, braccia tese in avanti;

“B” con gambe divaricate sopra “A”, in decubito supino sostenuto

per le spalle: “A” piega e distende le braccia.



Es. 5

esercizi-irrobustimento-es5

 

 

 

“A” in decubito supino, braccia tese in avanti;

“B” in posizione prona distesa si appoggia sulle mani di “A”

con le sue mani: “entrambi piegano e distendono contemporaneamente le braccia”.



Es. 6

esercizi-irrobustimento-es6

 

 

 

“A” in decubito supino, braccia tese e mani che impugnano le caviglie di “B” che, in posizione pronta

si appoggia a braccia tese sulle caviglie di “B”: “entrambi piegano e distendono contemporanea- mente le braccia”.



Es. 7

esercizi-irrobustimento-es7

 

 

 

 

“A” in decubito supino in appoggi sulle braccia;

“B” regge le gambe di “A”: “A” piega e distende le braccia.

Es. 8

esercizi-irrobustimento-es8



 

 

“A” in decubito prono in appoggio sulle braccia;

“B” regge le gambe di “A” sulle proprie spalle: “A” piega le braccia e “B” le gambe.

Es. 9

esercizi-irrobustimento-es9

 

 

 

 

 

 

“B” in verticale tesa (braccia tese);

“A” regge “B” per le gambe: “A” e “B” si alternano nella ripetizione dello stesso esercizio con celerità.

Es. 10

esercizi-irrobustimento-es10

 

 

 

 

 

 

“B” in posizione di verticale tesa, tenuto per le caviglie da “A”:

“B” passa dalla verticale tesa (sulle braccia) a quella appoggiata sulla testa.

Entrambi si avvicendano nell’esercizio.

Es. 11


esercizi-irrobustimento-es11

 

 

 

 

 

 

“B” abbraccia “A” dal tergo passando per sotto le spalle (mani intrecciate davanti al  petto);

“B” esegue giri su se stesso.

Es. 12


esercizi-irrobustimento-es12


 

 

 

“A” e “B” di fronte e abbracciati con le mani intrecciate dietro la nuca:

“B” gira su se stesso velocemente e fa roteare “A” intorno.

 

CONSULTA ANCHE:

Terminologia della ginnastica

La medicina sportiva

Esercizi ginnici

Gli esercizi di decubito

Gli esercizi dalla stazione seduta

Assistenza ed allenamento - attivita' ginniche

Esercizi a coppia - braccia

Esercizi a coppia - muscoli dorsali

Esercizi a coppia  - esercizi in flessione

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